Блог Marty



20.07.2010 19:46 » Блог Marty

Как правильно засыпать

Важна не только длительность сна, но и время, в которое вы ложитесь и встаете.

«Сон для человека не менее важен, чем пища. Если не спать три дня – теряется способность здраво мыслить, через неделю – начинаются галлюцинации, а через двадцать дней – смерть», – говорит Роман Бузунов, доктор медицинских наук.

Сколько и когда

Чтобы нормально себя чувствовать, человек должен спать семь-восемь часов в сутки. Тем, кому этого не хватает, нужно спать еще и днем. «Даже 15 минут дневного сна положительно влияют на самочувствие», – говорит Владимир Дорохов, старший научный сотрудник Института нейрофизиологии РАН. Он считает, что дневной сон на работе значительно бы повысил работоспособность сотрудников.

Большое значение имеет не только вопрос, сколько спать, но и когда это делать. Как бы «сова» ни старалась стать «жаворонком», у нее это никогда не получится, и наоборот: это генетическая особенность организма. Поэтому лучше подыскивать работу, график которой соответствовал бы привычному ритму жизни.

Сны

Во время сна мозг перерабатывает информацию, которую человек получил за день, и к утру многие вчерашние проблемы кажутся не такими уж неразрешимыми.

«Сон у человека циклический. Мозг раскачивается, как на качелях: вначале легкая фаза сна, потом – глубокая, потом – парадоксальная. И так пять-шесть раз за ночь», – говорит Владимир Дорохов. Когда мозг в парадоксальной стадии – мы видим сновидения.

Изобретения

Евгений Юматов, профессор Московской медицинской академии, изобрел «умный будильник». По мнению ученого, человек лучше чувствует себя, если пробуждается на определенной фазе сна.

В «умный будильник» нужно ввести интервал времени, в течение которого нужно проснуться. Через манжет, который надевают на руку, сигналы о состоянии человека передаются к устройству, оно их анализирует и определяет, когда лучше разбудить владельца. Но «умного будильника» в продаже пока нет. «Нет материальных средств, чтобы производить это изобретение», – говорит Юматов.

По схожему принципу работает устройство, контролирующее бодрствование машинистов поездов дальнего следования. Специальный наручный манжет регистрирует кожную реакцию и передает ее в диспетчерскую. Если из показаний прибора видно, что машинист засыпает, то в его кабине раздается гудок.

Сотрудники Института нейрофизиологии сейчас работают над созданием прибора, контролирующего состояние бодрствования автомобилистов. «Прибор будет действовать на основе контроля движения глаз человека, находящегося за рулем», – сказал Владимир Дорохов из института нейрофизиологии.

Как правильно засыпать?

* За шесть часов до сна лучше не пить чай (особенно зеленый), кофе, другие напитки, содержащие кофеин, например «колу».
* Не надо наедаться перед сном.
* Желательно три-четыре раза в неделю заниматься спортом, физические нагрузки – это мощный антидепрессант.
* Не надо бояться бессонницы, этот страх может послужить ее причиной.
* Принимать снотворное можно не более восьми раз в месяц, если это происходит чаще, появляется зависимость.
* Если бессонница продолжается больше двух недель – это признак психического расстройства, нужно обратиться к врачу.
* Просыпаться лучше в одно и то же время.

Комментарии (0)
22.06.2010 10:43 » Блог Marty

Осознанные Сновидения

У кого бывают такие опишите, пожалуйста план подготовки, что надо сделать, чтобы получилось такое. Или выложите инструкцию чужую, очень хочется, а не получается, буду благодарен.

Комментарии (1)
14.06.2010 11:55 » Блог Marty

Почему все спят?

А вот и ответ =)

Сон — физиологическое состояние мозга, нервной системы и организма, характеризующееся резким снижением подвижности, слабой реакцией на внешние раздражители и особой активностью нейронов головного мозга. У человека различают три фазы (стадии) сна:
*дремота — легкий и глубокий медленный сон;
*медленный сон;
*быстрый сон.
Сон наступает, по-видимому, от утомления больших полушарий мозга, деятельность которых в это время понижена; назначение сна — дать отдых всем органам. Количество времени для сна в сутки зависит от возраста. Дети 1–2 лет нуждаются в 16–18 час. сна в сутки; люди средних лет от 6–8 час. Если во время сна мозговые аппараты приходят в деятельность под влиянием ли следов дневных впечатлений, или раздражений во время сна, то рождаются субъективные образы, воспоминания, представления (сновидения), сочетание которых всегда несвязно. Чаще сновидения слагаются из зрительных образов и слуховых; реже сновидения в области других чувств. Болезненные изменения сна: сонливость, спячка, летаргия, бессонница. Последняя чаще наблюдается у людей с нестойкой нервной системой и возбудимой сосудодвигательной сферой; приливы к голове, вызываемые душевными волнениями или переутомлением, препятствуют засыпанию. Искусственно сон вызывается при помощи наркоза.

Комментарии (1)